Блог о балансираној исхрани

Балансирана исхрана обухвата прозорну комбинацију свих важних макро и микронутријената - протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. Циљ је пружити телу све што му је потребно за оптималну функцију, енергију и здравље. То значи да концентрирамо оброке око целих, необрађених намирница и избегавамо прекомерну количину шећера, соли и синтетичких адитива.

Опште препоруке су око 2-3 литра воде дневно, али то варира у зависности од активности, климе, полова и телесне грађе. Добар начин да проверите хидрацију је да следите боју урина - светлија боја указује на добру хидрацију. Ако вежбате или живите у топлом клими, можда ћете требати више воде. Слушајте своје тело и пијте када сте жедни.

Здраве масти су апсолутно суштинске за организам. Незасићене масти из маслинског уља, риба богате омега-3, орахи и семе подржавају здравље срца, мозга и коже. Насупрот томе, трансмасти и прекомерне количине засићених масти треба избегавати. Кључ је избір квалитетних извора масти и умерене количине у свакодневној исхрани.

Препоручује се минимум 150 минута умерене аеробне вежбе или 75 минута интензивне вежбе недељно, комбиновано са вежбама јачања мишица два дана недељно. Међутим, нешто је боље од ничега - чак и кратке шетње и кућне активности имају позитивне ефекте. Важно је пронаћи активности које вам се свиђају да бисте их редовно пратили.

Јеспујте оброк са угљеним хидратима и протеинима 2-3 сата пре вежбања. За брзу енергију пре интензивне активности, попијте нешто лако дигерибилно као банана или энергетски штапић 30 минута пре. После вежбања, конзумирајте обилан оброк са протеином и угљеним хидратима у року од два сата да помогнете опоравку мишица.